Verspannungen lösen für eine gute Haltung
Für ein tiefgehendes Bauch- und Rückentraining, ist oft ein Entspannen der äußeren Muskulatur notwendig. Immer wieder lade ich Sie ein, Verspannungen bewusst wahrzunehmen, um sie dann – soweit es in dem Moment möglich ist – aufzulösen. Der oft gehörte Tipp: „Bauch rein, Brust raus, Schultern zurück“, beruht auf Missverständnissen. Folgen Sie diesem, dann umgehen Sie die Tiefenmuskulatur und richten den Körper nur scheinbar auf.
Für eine stabile Körpermitte wechsle ich gerne zwischen zwei inneren Bildern: dem aktiven Groß-Machen und dem bewussten Loslassen in die Schwerkraft. Sich aufzurichten ist nichts Fixes. Wir sind permanent damit beschäftigt. Erfreulicherweise ist eine gute Körperhaltung oft viel entspannter als man denkt. Dennoch braucht sie Übung. Dazu bietet der Alltag jede Menge Gelegenheit. Ich zeige Ihnen, wie es geht!
Zum StundenplanAufgerichtet und entspannt
Es erwartet Sie ein abwechslungsreiches Bauch- und Rückentraining, das die Veränderung von Haltungs- und Bewegungsmustern ermöglicht.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht trainieren in den meisten Positionen sowohl die Körpermitte als auch die Arme und/oder Beine. Die kräftigenden Bauch- und Rückenübungen ohne Geräte wirken sich positiv auf Koordination und Gleichgewicht aus.
Die drei Themenstunden Bauch & Rücken, Schultern & Arme sowie Füße & Beine ergänzen sich zu einem sanften und zugleich fordernden Rundum-Programm.
Gelenke kennenlernen
Für die kleinsten Bewegungen in der Tiefe des Körpers reduziere ich als Ihre Trainerin gerne das Gewicht und übe mit Ihnen im Sitzen oder Liegen. Jede Einheit enthält:
- große, weiche Bewegungen zum Aufwärmen der Bauch- und Rückenmuskulatur
- Übungen zur Körperwahrnehmung
- kleinste Bewegungen zum Erkunden neuer Positionen
- kräftigende Übungen mit viel Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung Ihrer Gelenke
In der Feinarbeit geht es darum, die einzelnen Teile Ihrer Gelenke zu erspüren und unterscheiden zu lernen. Oft hilft dabei ein Blick auf die Anatomie, ein inneres Bild oder eine Massage mit dem Noppenball.
Nach einer Bauch- und Rückenstunde sind meine Teilnehmenden oft überrascht,
wie selbstverständlich und leicht sie sich plötzlich aufrichten können.
