Statische Übungen bereiten dynamische Sequenzen vor. Oft endet das Beintraining mit einigen Schritten bewusstem Gehen. Mit der Zeit fühlt sich der Gang immer leichter und geschmeidiger an. Dieses neue Körpergefühl gilt es in den Alltag mitzunehmen. Um dranzubleiben, merken Sie sich am besten eine wichtige Übung, die Sie regelmäßig ausführen. Ebenso hilft ein inneres Bild, das Sie immer wieder abrufen.
Jedes Aufstehen, Stiegen steigen und jede morgendliche Laufrunde ist eine neue Übungsgelegenheit für das Ausrichten der Gelenke und eine gute Körperhaltung. Trainieren Sie bitte in der Intensität, die Sie zu diesem Zeitpunkt fordert, aber nicht überfordert. Solange, bis das neue Bewegungsmuster zur Gewohnheit wird.
Manchmal dauert dies länger, manchmal geht es aber auch ganz schnell. Wie bei einer Kundin, die Sorge hatte, dass ihre Knie die geplante Wanderung nicht durchhalten. Nach nur einer Privatstunde ging sie – gut unterstützt durch ihre inneren Bilder – leichtfüßig und schmerzfrei von Wien bis nach Mariazell.
Zum StundenplanTraining ohne Geräte
Es erwartet Sie ein sanftes, abwechslungsreiches Training der Fußmuskulatur und Beintraining, das die Veränderung von Haltungs- und Bewegungsmustern einleitet.
Viele der kräftigenden Übungen nutzen das eigene Körpergewicht. In diesen Positionen trainieren Sie neben den Füßen und Beinen gleichzeitig die Körpermitte. Außerdem wirken sich Kraftübungen ohne Geräte positiv auf Koordination und Gleichgewicht aus.
Die drei Themenstunden Füße & Beine, Schultern & Arme sowie Bauch & Rücken fügen sich zu einem sanften und zugleich fordernden Rundum-Programm zusammen.
Mit inneren Bildern gehen
In der Feinarbeit geht es darum, die einzelnen Teile Ihres Körpers zu erspüren und isoliert zu bewegen. Oft hilft dabei ein Blick auf die Anatomie, ein inneres Bild oder eine Massage mit dem Noppenball. Jede Einheit enthält:
- große, weiche Bewegungen zum Aufwärmen der Füße und Beine
- Übungen zur Körperwahrnehmung
- kleinste Bewegungen zum Erkunden neuer Positionen
- kräftigende Übungen mit viel Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung der Gelenke
Für die kleinsten Bewegungen in der Tiefe des Körpers reduziere ich als Ihre Trainerin gerne das Gewicht und übe mit Ihnen im Sitzen oder Liegen.
Nach meinem Fuß- und Beintraining verabschieden sich die Teilnehmenden oft strahlend mit: „Jetzt schwebe ich nachhause!“