Füße & Beine ausrichten

Ob wir laufen, wandern oder Stiegen hochsteigen: zuverlässig tragen uns unsere Füße und Beine Tag für Tag durchs Leben. Sie halten uns auf erstaunlich kleiner Fläche im Gleichgewicht und sind das Fundament unseres Körpers. Um sie gesund zu erhalten, empfiehlt sich ein regelmäßiges Beintraining und eine gezielte Stärkung der Fußmuskulatur. Mein sanftes Training fördert

  • Kraft und Beweglichkeit in Füßen und Beinen
  • ein gutes Zusammenspiel von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk
  • die Wahrnehmung der Zusammenhänge im Körper

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Füße
Steilhang

Stabile Beinachsen

Wenn Sie sich eine Verbindung der Mittelpunkte des Sprunggelenkes, des Kniegelenkes und des Hüftgelenkes zu einer Linie vorstellen, dann sehen Sie eine Beinachse. Je gerader diese Linie verläuft und je mehr sie dem Lot entspricht, desto gesünder laufen Ihre Bewegungen ab. Jede Verschiebung – bereits eine leichte X- oder O-Stellung der Beine – wirkt sich negativ auf die Gelenke aus.

Deshalb lenke ich in meinem sanften Beintraining die Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung der Gelenke, bevor wir Ihre Bein- und Fußmuskulatur kräftigen.

Ein federleichter Gang

Statische Übungen bereiten dynamische Sequenzen vor. Oft endet das Beintraining mit einigen Schritten bewusstem Gehen. Mit der Zeit fühlt sich der Gang immer leichter und geschmeidiger an. Dieses neue Körpergefühl gilt es in den Alltag mitzunehmen. Um dranzubleiben, merken Sie sich am besten eine wichtige Übung, die Sie regelmäßig ausführen. Ebenso hilft ein inneres Bild, das Sie immer wieder abrufen.

Jedes Aufstehen, Stiegen steigen und jede morgendliche Laufrunde ist eine neue Übungsgelegenheit für das Ausrichten der Gelenke und eine gute Körperhaltung. Trainieren Sie bitte in der Intensität, die Sie zu diesem Zeitpunkt fordert, aber nicht überfordert. Solange, bis das neue Bewegungsmuster zur Gewohnheit wird.

Manchmal dauert dies länger, manchmal geht es aber auch ganz schnell. Wie bei einer Kundin, die Sorge hatte, dass ihre Knie die geplante Wanderung nicht durchhalten. Nach nur einer Privatstunde ging sie – gut unterstützt durch ihre inneren Bilder – leichtfüßig und schmerzfrei von Wien bis nach Mariazell.

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Training ohne Geräte

Es erwartet Sie ein sanftes, abwechslungsreiches Training der Fußmuskulatur und Beintraining, das die Veränderung von Haltungs- und Bewegungsmustern einleitet.

Viele der kräftigenden Übungen nutzen das eigene Körpergewicht. In diesen Positionen trainieren Sie neben den Füßen und Beinen gleichzeitig die Körpermitte. Außerdem wirken sich Kraftübungen ohne Geräte positiv auf Koordination und Gleichgewicht aus.

Die drei Themenstunden Füße & Beine, Schultern & Arme sowie Bauch & Rücken fügen sich zu einem sanften und zugleich fordernden Rundum-Programm zusammen.

Mit inneren Bildern gehen

In der Feinarbeit geht es darum, die einzelnen Teile Ihres Körpers zu erspüren und isoliert zu bewegen. Oft hilft dabei ein Blick auf die Anatomie, ein inneres Bild oder eine Massage mit dem Noppenball. Jede Einheit enthält:

  • große, weiche Bewegungen zum Aufwärmen der Füße und Beine
  • Übungen zur Körperwahrnehmung
  • kleinste Bewegungen zum Erkunden neuer Positionen
  • kräftigende Übungen mit viel Aufmerksamkeit auf die Ausrichtung der Gelenke

Für die kleinsten Bewegungen in der Tiefe des Körpers reduziere ich als Ihre Trainerin gerne das Gewicht und übe mit Ihnen im Sitzen oder Liegen.

Nach meinem Fuß- und Beintraining verabschieden sich die Teilnehmenden oft strahlend mit: „Jetzt schwebe ich nachhause!“