Ob wir aufräumen, etwas tragen oder am Computer arbeiten – alles erledigen wir mit unseren Händen. Dabei nützen wir im Alltag nur einen Bruchteil des vorhandenen Bewegungsspielraumes. Mein sanftes Schultertraining sorgt für den notwendigen Ausgleich. Es bewirkt
Lust auf eine Schnupperstunde?
Unsere Schultern und Arme sind ohne Verbindung zur Wirbelsäule. Letztlich hängt der Arm über das Schulterblatt und das Schlüsselbein mit einem kleinen Gelenk am Brustbein. So ist der Schultergürtel auf eine maximale Beweglichkeit ausgelegt und das Schultergelenk im Verhältnis zu anderen Gelenken relativ instabil.
Umso wichtiger ist es, dass Sie Ihre Muskulatur rundherum stabilisieren, sie kraftvoll und geschmeidig halten. Gerade weil Ihr Nacken und Ihre Schultern im Büroalltag einer starken Belastung ausgesetzt sind, macht ein gezieltes Schultertraining Sinn. Genauso hilfreich ist ein Armtraining, bei dem Sie das gesamte Bewegungspotenzial Ihrer oberen Extremitäten nützen.
Jedes Heben, Tragen oder Schieben von Dingen – vorausgesetzt das Gewicht überfordert Sie nicht – stellt ein willkommenes Trainingsangebot für Ihre Arme dar. Mit gut ausgerichteten Gelenken und unter Einsatz des gesamten Körpers, nutzen Sie Ihre Kraft optimal. Sie werden stärker und die Gegenstände leichter.
Je öfter Sie das Erlernte aus dem Schultertraining in Ihren Alltag einbauen, desto schneller wird Ihr Nackenbereich sich entspannter anfühlen. Ein bewusster Atemzug oder eine kurze Bewegungspause – gerade bei sitzenden und konzentrierten Tätigkeiten – dienen als Anker. Genießen Sie ein abwechslungsreiches Training, das die Veränderung von Haltungs- und Bewegungsmustern ermöglicht.
Zum StundenplanSchultern & Arme trainieren
Für die kräftigenden Übungen nutzen wir das eigene Körpergewicht. Die meisten Positionen trainieren daher sowohl die Körpermitte als auch die Beine und beinhalten ein Armtraining.
Kraftübungen ohne Geräte wirken sich generell positiv auf Koordination und Gleichgewicht aus. Für die kleinsten Bewegungen in der Tiefe des Körpers reduzieren wir das Gewicht und üben im Sitzen oder Liegen.
Die drei Themenstunden Schultern & Arme, Bauch & Rücken sowie Füße & Beine ergeben zusammen ein sanftes und zugleich forderndes Trainingsprogramm.
Gelenke fein ausrichten
In der Feinarbeit geht es darum, die einzelnen Teile Ihres Körpers zu erspüren und isoliert zu bewegen. Als Ihre Trainerin werfe ich mit Ihnen einen Blick auf die Anatomie Ihres Körpers, leite ein inneres Bild oder eine Massage mit dem Noppenball an. Jede Trainingseinheit enthält:
Nach einer Stunde Schultern & Arme höre ich von meinen Teilnehmenden oft:
„So verspannt bin ich hergekommen und
jetzt sind der Nacken und meine Schultern ganz frei!“