Beckenboden stärken

Männer wie Frauen haben einen Beckenboden, aber kaum jemand beschäftigt sich – abseits von Schwangerschaft, Geburt oder Prostata-Operation – mit ihm. Dabei trägt diese Muskelgruppe unsere Organe und spielt für die aufrechte Haltung eine zentrale Rolle. Wenn wir viel sitzen, verkümmert diese Körperregion. Daher tut ihr gezielte Aufmerksamkeit gut.

In einer oder mehreren Einzelstunden können Sie Ihren Beckenboden erspüren, das Zusammenspiel mit der Körperhaltung erfahren und effiziente Übungen für zuhause erlernen. Bei Bedarf ergänzen wir die aktive Bewegung mit Cranio Sacral Balancing. Um Sie beim selbständigen Trainieren zu unterstützen, biete ich Ihr persönliches Übungsprogramm auch als Audio-Datei an.

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Beckenboden
Elastizität bedeutet Sicherheit

Elastizität bedeutet Sicherheit

Der Beckenboden ist etwa handtellergroß und ebenso dick. Er erfüllt zwei völlig gegensätzliche Aufgaben: Um unserer Organe zu tragen, sollte er stark und undurchlässig sein. Da er den Durchgang für Harnröhre, Sexualorgane und den Darm darstellt, muss er sich bei Bedarf aber auch öffnen können. Effizientes Beckenbodentraining hat zum Ziel, ihn elastisch zu formen, damit er zugleich kräftig und nachgiebig wird.

Ist die Muskulatur zu schwach, führt das zu Problemen wie schweren Beinen oder unfreiwilligem Harnverlust. Dauerhafte Verspannungen lassen jeden Muskel ermüden und er verliert mit der Zeit seine Belastbarkeit. Deshalb ist es mir wichtig, dass Sie lernen, diese Muskelgruppe bewusst wahrzunehmen und zu entspannen. Erst danach geht es ans Kräftigen dieser Körperregion.

Regelmäßiges Üben führt zum Ziel

Das kräftigende Beckenbodentraining besteht aus einem Wechsel zwischen Entspannen und Anspannen. Dabei erfahren Sie, wie Sie diese Muskulatur willentlich steuern. Intensität und Rhythmus sollten variieren. Ebenfalls wichtig ist die physiologische Harmonisierung mit dem Atem und vor allem der Zusammenhang mit der Körperhaltung.

Je nach Ausgangslage ist ein regelmäßiges – anfangs auch tägliches – Beckenbodentraining notwendig. Gerade ein geschwächter Beckenboden braucht das häufige Üben in kurzen Einheiten. Damit kräftigen und harmonisieren Sie diese Muskelgruppe. Bald stellen sich dann Erfolge wie Sicherheit und Wohlbefinden ein, wie zum Beispiel bei dieser Klientin:

„Anfangs habe ich gar nichts bemerkt, aber ich habe halt weitergeübt.
Und jetzt fällt mir auf, dass ich überhaupt keine Eile mehr habe,
wenn ich in der Nacht aufstehe, um aufs WC zu gehen.“

Ab dem Moment, wo Ihre Tiefenmuskulatur Sie im Alltag aktiv trägt, trainieren Sie ihn bei jedem Schritt automatisch. Ein gutes Ganzkörpertraining wie meine offenen Gruppenstunden Kopf bis Fuß integriert den Beckenboden.

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Weiche Bewegungen

Als Ihre Trainerin kenne ich viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper besser kennen und spüren lernen: Das Ertasten der Knochen, ein Blick auf die Anatomie, ein inneres Bild oder eine Reise in das Körperinnere über den Atem helfen dabei.

Gerade über weiche Bewegungen erweitert sich der Spielraum in den Gelenken. Ganz kleine Impulse tragen zur Feinarbeit für die optimale Ausrichtung der Knochen bei. Ein dynamischer Beckenboden

  • macht die Beine leichter
  • bewirkt ein Aufrichten der Fußgewölbe
  • verlagert den Schwerpunkt beim Gehen

Zeit zum Entdecken

In Einzelstunden haben Sie ausreichend Zeit, diese Körperregion zu entdecken und Fragen zu klären, die beim Training zuhause auftauchen. Den Schwerpunkt legen wir darauf, was Sie persönlich brauchen, zum Beispiel

  • Übungen zur Körperwahrnehmung
  • große und kleine Bewegungen zum Mobilisieren der Beckengelenke
  • Kräftigung für die Beckenbodenmuskulatur
  • Entlastung durch Cranio Sacral Balancing

Je öfter Sie Ihre Muskeln dieser Körperregion bewusst entspannen, sanft aktivieren und den Reaktionen im Körper nachspüren, desto schneller stellen sich Sicherheit und Wohlgefühl ein.

Mehr Informationen erhalten Sie im Interview Die Kraft des Beckenbodens, aufgenommen
von Silvia Franz im April 2021 für die Plattform positives.at.